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健身本是一件有益身心健康的事情 但如果沒有科學健身恐怕就會危害健康了 健身後有哪些雷區是不能觸碰的？ ... 一、健身後立刻蹲坐休息 健身訓練後難免會累 但很多人都是一健身完，器械一扔 就蹲坐到一旁休息去了 想著恢復後還能提高訓練能力 其實，運動時會加速身體的血液循環 如果在停止鍛鍊後立刻蹲坐休息 會阻礙下肢的血液循環 不僅讓肌肉得不到休息和恢復 然而還會使肌肉更加疲勞 建議： 運動後調整呼吸節奏，做拉伸動作 有利於促使四肢血液回流心臟 加速恢復體能、消除疲勞 ... 二、健身後大量飲水 運動往往使人大汗淋漓 尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗 運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺 但這個時候大量飲水會使身體排汗增加 導致體內鹽分的流失，易導致肌肉痙攣 而且，過量飲水會加重心臟的負擔 建議： 飲水少量多次 ... 三、健身後吹空調/洗冷水澡 運動時身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多 如果運動後立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡 會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。 建議： 健身後應該等體表溫度恢復正常 再吹冷風或沖涼 或者用接近體溫的水沖洗 ... 四、健身後抽菸 運動後抽菸，會導致吸入肺內的空氣混入大量煙霧 不僅減少了空氣中的含氧量，不利於消除肌體疲勞 還會導致體內空氣互換，引起供氧不足 導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。 建議： 戒菸 ... 五、健身後立刻吃飯 運動時，神經中樞處於高度興奮的狀態 在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統 則會加強對消化系統活動的抑制 同時，在運動時，全身血液進行重新分配 血液大部分集中在四肢，消化器官較弱 運動後，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少 如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂 建議： 運動結束後休息30~40分鐘後再吃飯 ... 六、健身後貪吃冷飲 健身後身體會向肌肉與體表集中供血 消化系統仍處在抑制狀態，供能低下 此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激 容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病 建議： 少量補充白開水或鹽水 ... 七、健身後喝酒 運動後喝酒會使酒精更快的進入血液 對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重 長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病 建議： 運動後的水分補充最好以水為主 ... 八、健身後吃甜食 可能很多人覺得運動時消耗大量的能量 過後吃甜食能及時補充體能 但，運動後吃甜食會消耗大量維生素B12 影響體力的恢復，疲勞感增加 建議： 運動休息片刻後可補充適量碳水和蛋白粉 ... — END —

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/Gm6DyAd.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010819580

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